Идеальный завтрак

Что-то я зачастил с правильным питанием, но все же...

Интересный рациончик, надо попробовать:

Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения здорового питания это - прекрасный завтрак. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте корицей и положите меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и волокном, необходимыми для энергии. И всего за несколько минут.

Хрустящие хлопья. Их многие любят, и они очень питательные. Можно добавить обезжиренного или соевого молока, ягод.

Тофу - соевый творог. Намного полезнее, чем яичница. Добавляйте лук, перец, соевый соус, оливковое масло.

Свежие ягоды и йогурт. Обезжиренный йогурт, или йогурт с добавлением сои смешайте со злаками и ягодами.

Грейпфрут с цельно зерновым хлебом и миндальным маслом. Грейпфрут можно чуть-чуть посыпать сахаром, если он кажется вам слишком кислым. А в миндальном масле много белка, в отличие от обычного.

Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод - подбирайте фрукты по вашему вкусу. Добавьте лимонного сока или лимонной кислоты.

Протеиновый коктейль. Протеины можно смешивать с соевым белком, обезжиренным молоком, замороженной черникой и овсянкой. И это очень вкусно.

Яйца. Яйца можно комбинировать с перцем, с брокколи, луком. Но для реальной пользы организму лучше есть не целые яйца, а только белок. И заедайте цельно зерновым хлебом вместо обычного.

Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

Сдоба. Если вы очень любите сдобу, вот совет, как минимизировать ее вред. Испеките низко калорийные булочки: 2 стакана овсяных отрубей, разрыхлитель теста - 3 ложки, сахарный сироп - четверть стакана, 2 яичных белка. Можно добавить изюм или молотый миндаль. Это вообще не составит никакого труда, если у вас есть хлебопечка. Выпекать 12-15 минут при 180 градусах. Также как обычные булочки, их можно есть с медом или джемом.

Как попробую - отпишусь обязательно!

Источник

мая 7, 2008 | Filed Under Здоровье, лайфхак | Leave a Comment 

Первые шаги к здоровому образу жизни

На днях опубликовал статью о простых элементах здорового образа жизни. Статья переводная, но очень правдивая. Хочу на своем примере ее прокомментировать.

Лестница вместо лифта.

Давно уже хожу исключительно по лестницы (разве что из магазина пакеты все же на лифте вожу), не смотря на то, что живу на 9-м этаже.

Вода вместо газировки.

Газировку не пью уже несколько лет. Около года стараюсь не пить покупных соков: всегда есть вода или компот. Вода в принципе вкусная штука, если рапробовать.

Здоровая еда вместо вредной. Перекусывать в течении дня так или иначе нам приходится, но это тоже можно делать не во вред, а с пользой. Например, что может быть проще - заменить пакет чипсов на яблоко?  Эффект увидите уже через месяц.

Я думаю, что вообще лучше не перекусывать - надо нормально обедать и все будет в порядке. А ужин я вообще отменил в своем графике и заменил его на яблоко (иногда два).

Диетические продукты вместо обычных. Сейчас  производство поднялось на такой уровень, что практическому  для любого классического продукта найдется низкокалорийный аналог.

На это я пока не решился. Всюду выискивать низкокалорийные продукты - это не про меня. Я лишь знаю, что мой любимый арахис - это очень много калорий, особенно в том количестве, которое мне нравится, поэтому отказался.

Постное вместо жирного. Мясо - это любимое лакомство для многих, но и для многих самая главная беда. Не обязательно приносить себя в жертву, просто выбирайте правильное мясо. Курица или индейка без шкурки, готовка на пару - отличный выход и совершенно новые ощущение для организма.  

Сейчас в основном куриное филе едим, приготовленное в микроволновке - это, конечно, не пароварка, но тоже не шибко вредно. На пару делаем рыбу - кстати, вкусно. Мясо, приготовленное на пару, меня совершенно не вставляет.

В общем, тема интересная, я пытаюсь в этом направлении развиваться. Пока результаты нравятся, чувствую себя значительно лучше.

мая 6, 2008 | Filed Under Здоровье, По жизни, лайфхак | Leave a Comment 

deskDo от Яндекса - ведение списка дел

Надо попробовать.

deskDo — это инструмент для ведения повседневного списка мелких задач, которые проще записать прямо на рабочий стол, чем заводить отдельные таски в том сложном программном продукте, который вы используете для управления своим рабочим временем.

декабря 11, 2007 | Filed Under лайфхак, софт | 1 Comment